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22/07/2026

Quinoa comme une salade grecque vegan (amap, vegan, salade, sans gluten)

Une recette toute simple, inspirée par la salade grecque, toujours une bonne idée en été !
Le quinoa et le tofu mariné façon feta apportent leur lot de protéines végétales à ce plat du quotidien.

Pour 4 personnes
* 200 g de tofu nature + un peu d'huile d'olive + quelques herbes de Provence séchées + un peu de sel
* 200 g de quinoa pesé cru, trempé quelques heures (facultatif), rincé et cuit selon vos habitudes
* 4 cuillères à soupe d'huile d'olive
* 2 cuillères à soupe de vinaigre de vin blanc
* un peu de sel et de poivre
* 1 oignon rouge
* 2 tomates
* 1 petit concombre
* quelques olives noires


Quelques heures avant, égoutter le tofu, le couper en cubes et le faire mariner dans un peu d'huile d'olive, quelques herbes de Provence et un peu de sel.
Servir le quinoa assaisonné avec l'huile, le vinaigre, un peu de sel et de poivre, l'oignon émincé, les tomates en quartiers, le concombre en morceaux, quelques olives et le tofu mariné.





28/05/2026

Salade quinoa, fraises, feta

Une petite salade vite faite bien faite avec les moyens du bord (et les fraises du jardin, on a une chouette récolte cette année !) : le quinoa, naturellement sans gluten est riche en protéines végétales. Il est régulièrement au programme chez nous car c'est une base qui se marie bien avec de nombreux ingrédients.
J'aime bien faire des petites sauces à base de fruits, si vous n'avez jamais testé, je vous conseille de vous lancer !

Pour 2 personnes
* 100 g de quinoa pesé crus, bien rincés et cuits selon vos habitudes
* une dizaine de fraises
* 4 cuillères à soupe d'huile d'olive
* 2 cuillères à soupe de vinaigre de vin blanc
* un peu de sel et de poivre, idéalement fumé
* 100 g de feta
* quelques brins de persil et quelques feuilles de menthe (ou autres herbes de votre choix)


Mixer 5 fraises avec l'huile, le vinaigre, un peu de sel et de poivre. 
Disposer le quinoa dans un plat, ajouter la feta émiettée, le reste des fraises en morceaux/ formes de votre choix (j'aime bien les petits coeurs et les fleurs moi au cas où vous ne l'auriez pas remarqué !), les herbes. Ajouter la sauce et mélanger délicatement ou laisser les convives se servir à leur convenance.



07/02/2025

Salade quinoa, betteraves, chèvre au sumac (salade, veggie)

Me laisser guider par le contenant pour imaginer le contenu est un exercice que j'aime bien quand il s'agit de mettre en place une recette : ici, le très joli plat avec des petits coeurs roses de la poterie Beck à Soufflenheim.
Ambiance Saint Valentin forcément, mais je dois avouer que c'est un graphisme que j'aime bien quelque soit le moment de l'année ! 
Les légumes de nos paniers de l'Amap s'adaptent bien à la thématique : betterave cuite et chou rouge auxquels j'ai ajouté de la grenade pour le peps, parce que c'est joli et tellement bon, une base de quinoa et des petites boulettes de chèvre frais aromatisées au sumac pour rester dans la gamme colorée et parce ça fonctionne très bien avec le fromage frais !
Un repas simple, quelques fleurs, la petite bougie qui va bien en ce moment et la jolie serviette Charmy Paris pour rester sur cette note un peu girly !

Pour 4 personnes
* 200 g de quinoa pesé cru, rincé et cuit selon vos habitudes
* 1 betterave rouge cuite de taille moyenne
* 1 petit morceau de chou rouge
* les graines d'1/2 grenade
* 2 cuillères à soupe vinaigre balsamique
* 4 cuillères à soupe d'huile d'olive
* un peu de sel et de poivre (idéalement vert)
* 200 g de chèvre frais + 2 cuillèrse à soupe d'huile d'olive + un peu de sumac


Former des petits coeurs dans la betterave épluchée et coupée en rondelles.

Emincer le chou finement.

A l'aide d'une fourchette, écraser le chèvre avec l'huile d'olive et un peu de sumac. A la main, former des petites boules qu'on peut rouler ensuite dans encore un peu de sumac.

Assaisonner le quinoa avec le vinaigre balsamique, l'huile, un peu de sel et de poivre.

Sur un joli plat, disposer le quinoa, les betteraves, le chou rouge, les graines de grenade et les boulettes de chèvre.






14/04/2024

Assiette verte : brocolis, algues, quinoa, sauce miel-spiruline (veggie)

Si vous aimez les algues, la verdure, le quinoa et les mélanges sucré-salé, vous êtes au bon endroit !

Le miel à la spiruline de la Famille Mary m'a donné l'idée d'une petite sauce qui accompagne bien les haricots de mer (ou autres algues de votre choix !), les brocolis et le quinoa.

Une assiette simple, composée de bons ingrédients pour un repas veggie plein de saveurs !

Pour 4 personnes
* environ 200 g de quinoa pesé cru
* 2 brocolis
* 2 poignées de haricots de mer frais (ou autres algues fraîches de votre choix)
* 1 belle cuillère à soupe de miel à la spiruline de la Famille Mary
* le jus et le zeste d'un citron
* 2 cuillères à soupe d'huile d'olive
* un peu de sel et de poivre


Cuire le quinoa selon vos habitudes.
Cuire le brocolis à la vapeur pendant environ 10 minutes.
Faire tremper et bien rincer les algues qui sont conservées dans le sel.

Préparer la sauce en mélangeant le miel, le jus et le zeste de citront, l'huile d'olive, un peu de sel et de poivre.

Disposer le quinoa, le brocolis et les algues dans les assiettes et verser la sauce.



10/04/2024

Quinoa, butternut et poireaux rôtis, tofu aux herbes (amap, vegan, sans gluten)

On est toujours aux courges et aux poireaux, même si, tout doucement, les radis et les petits pois s'invitent à notre table... et bientôt les asperges, j'ai hâte !
Petite virée rapide en Alsace pour déposer les kids, j'espère que les blanches seront au rendez-vous, les vertes arrivent bientôt via notre chouette Amap !

Pour 4 personnes
* 1 petite courge butternut
* 2 beaux poireaux (ou 4 plus petits)
* un peu de sel, de poivre, d'herbes de Provence
* 200 g de tofu au thym
* 200 g de quinoa pesé cru


Préchauffer le four à 220°.
Peler la courge et la couper en morceaux. 
Laver les poireaux et les couper en tronçons généreux.
Disposer les courges et les poireaux sur une plaque chemisée de papier cuisson, arroser d'huile d'olive, saler, poivrer et "herbesdeprovencer" (ce verbe serait bien pratique !).
Enfourner pour 35 minutes environ.
Environ 5 minutes avant la fin de la cuisson, ajouter le tofu coupé en gros cubes (ou en petits comme vous préférez, la cuisine, c'est la liberté ! enfin ma cuisine, les macarons de Pierre Hermé, moins...ou alors il faut assumer un résultat un peu différent, mais je m'égare !).

Pendant ce temps, faire cuire le quinoa selon vos habitudes.

Servir le quinoa avec les légumes et le tofu. Arroser d'encore un peu d'huile d'olive et se régaler.




21/03/2024

Quinoa, sauce feta, poireaux, citron noir (veggie, sans gluten, amap)

J'aime beaucoup (j'aime beaucoup commencer mes articles par "j'aime beaucoup", ce qui veut dire que j'aime beaucoup beaucoup de choses, ce qui est plutôt bon signe...et qui signifie surtout que j'aime beaucoup manger !) les épices : elles font partie intégrante de ma cuisine, me permettant de donner une tonalité ou une autre à un plat.

J'étais curieuse de découvir le nouveau mélange Georges Colin autour du citron noir et moi qui aime beaucoup le citron (vous voyez !), je suis ravie par les saveurs de ce chouette mélange.

Le citron noir est une spécialité du Golfe Persique qui apporte des notes d'agrumes confits avec une touche d'acidité et d'amertume. Il s'agit d'un citron vert qui est ébouillanté puis séché, il prend l'aspect du charbon et peut être réduit en poudre. 
Dans le mélange, le citron noir est accompagné d'un peu de coriandre, de fenouil, de sel, de gingembre, de cumin, de persil, d'ail et d'oignon.

Avec un peu de quinoa tout doux, mes copains les poireaux (toujours et encore !), une petite mixture à base de feta et une sauce citron et huile d'olive, voilà un repas simple et gourmand !

Le quinoa peut être remplacé par une autre céréale de votre choix et le mélange feta-fromage blanc par une bonne burrata.

Pour 4 personnes
* environ 200 g de quinoa pesé cru, bien rincé
* 4 poireaux
* 4 cuillères à soupe d'huile d'olive
* le jus et le zeste d'un citron
* 150 g de feta
* 150 g de fromage blanc de brebis


Faire cuire le quinoa selon vos habitudes.

Laver les poireaux et les couper en tronçons. Les faire cuire à la vapeur pendant 15 minutes environ.

Mixer la feta avec le fromage blanc et le mélange citron noir.

Mélanger le jus et le zeste de citron avec l'huile d'olive et un peu de mélange citron noir.

Servir le quinoa avec la feta et les tronçons de poireaux. Arroser de sauce au citron et ajouter, pourquoi pas quelques quartiers de citron.

Se régaler !



20/03/2024

Quiche quinoa, poireaux, olives, tomates séchées (veggie, sans gluten, quiche)

Une quiche un peu originale avec une base de "pâte" composée de quinoa, histoire de varier, de changer du traditionnel blé, d'essayer un énième bidouillage, vous devez commencer à me connaître !!

L'ensemble fonctionne plutôt bien, on n'est pas sur la texture traditionnelle d'une pâte à tarte, mais c'est très gourmand avec le parmesan et les petites touches méditerranéennes qui pepsent le poireau hivernal.

Pour 1 moule à charnière de 18 cm de diamètre
Pour la "pâte"
* 80 g de quinoa pesé cru (soit environ 250 g cuit)
* 1 oeuf
* un peu de sel et de poivre
* 30 g de parmesan râpé

Pour la garniture
* un peu d'huile d'olive
* 1 gros poireau (ou 2 petits)
* un peu de sel,  poivre et d'herbes de Provence séchées
* une douzaine d'olives noires
* une petite poignée de tomates séchées en petits morceaux
* 1 oeuf
* 100 g de fromage blanc
* 50 g d'eau
* 30 g de parmesan râpé


Rincer le quinoa et le faire cuire selon vos habitudes. Bien l'égoutter et laisser refroidir.
Mélanger avec l'oeuf battu, un peu de sel et de poivre, le parmesan.
Former la pâte directement dans le moule chemisé de papier cuisson, en tassant bien et en faisant remonter les bords.

Préchauffer le four à 180°. Enfourner pour 15 minutes.

Pendant ce temps, laver et émincer le poireau. Le faire revenir dans une poêle avec un peu d'huile d'olive, de sel de poivre, d'herbes de Provence, les olives et les tomates en petits morceaux, pendant une dizaine de minutes, en ajoutant un peu d'eau si besoin.
Fouetter l'oeuf avec le fromage blanc, l'eau, le parmesan. Ajouter les poireaux et mélanger.

Verser sur le fond de tarte et enfourner pour encore 25 à 30 minutes.

Laisser refroidir un peu avant de déguster.


06/02/2024

Quinoa, courge rôtie, feta (veggie, sans gluten, amap)

Saisonnalité, simplicité, bons produits, couleurs, voilà ce qui pourrait définir mes propositions culinaires...

Je partage mes petites idées du moment, certaines ne sont pas révolutionnaires, d'autres sont plus novatrices, j'espère en tous les cas qu'elles peuvent vous donner un peu d'inspiration !

Je me rends compte que ce qui me semble évident, simple et plutôt facile à imaginer pour une cuisine du quotidien basée sur les légumes et les fruits de saison, ne l'est pas pour tout le monde : alors, depuis presque 12 ans maintenant, je continue, avec pas mal de régularité (vous le constaterez en voyant le nombre d'articles écrits !) à vous proposer mes petites recettes, en toute modestie et toujours avec autant de plaisir !

Pour 4 personnes
* environ 200 g de quinoa pesé cru
* 1 petite courge de votre choix
* un peu d'huile d'olive
* un peu de sel, de poivre, d'herbes de Provence
* environ 150 g de feta
* quelques tomates séchées en petits morceaux
* un peu de vinaigre balsamique


Préchauffer le four à 220°.
Eplucher et enlever les graines de la courge. La couper en morceaux.
Disposer les morceaux sur une plaque chemisée de papier cuisson. Assaisonner avec un peu de sel, de poivre, d'herbes et d'huile d'olive.
Enfourner pour 30 minutes environ.
Ajouter ensuite la feta en morceaux et laisser au four encore une dizaine de minutes, jusqu'à ce que la feta fonde et grille légèrement (on peut aussi passer quelques minutes sous le grill, en surveillant bien !).

Rincer le quinoa et le faire cuire selon vos habitudes (je le fais cuire dans deux fois son volume d'eau bouillante pendant 10 minutes, à couvert, puis j'éteins le feu et je laisse reposer encore 10 minutes).

Mélanger le quinoa avec la courge et la feta rôtie, quelques tomates séchées en morceaux, un peu de vinaigre balsamique et d'huile d'olive. Se régaler dans la foulée !


08/10/2022

Assiette verte : brocolis, chou kale-pommes, quinoa (vegan, amap, sans gluten)

Une chouette assiette composée dans les tons verts ! 

On a eu pas mal de chou kale à l'Amap et j'avais très envie de brocoli (un légume que j'adore, mais un peu moins les miens, donc ce n'est pas celui que je cuisine le plus...mais c'était le jeudi où Augustin mange à la cantine et Judith chez sa copine Rose, donc j'ai assouvi l'envie de brocoli, mes désirs sont simples finalement !).

Un peu de quinoa pour les protéines végétales complètes et surtout les petites touches en plus qui boostent ces assiettes tant au niveau des saveurs que des bienfaits nutritionnels : la purée de noisette fermentée et l'huile de chanvre (que vous pouvez trouver sur le site Biovie).
Elles apportent toutes les deux leurs goûts bien à elles et des graisses de qualités.
La fermentation favorise une meilleure assimilation/digestion des protéines et des fibres présentes dans les noisettes. Elle est excellente pour la flore intestinale, garante d'un système immunitaire au top.
L'huile de chanvre est riche en oméga 3.

Pour 2 assiettes
Pour la salade de chou kale
* 4 feuilles de chou kale
* 1 petite pomme
* le jus et le zeste d'un demi-citron
* 1 belle cuillère à soupe de purée de noisette fermentée
* un peu de sel et de poivre

Pour les brocolis
* 2 brocolis de taille moyenne
* un peu de sel et de poivre
* un peu d'huile de chanvre

+ un peu de quinoa, quelques tomates cerises...


Faire cuire les brocolis à la vapeur pendant une dizaine de minutes : j'utilise les fleurettes, mais aussi les tiges que j'épluche et que je coupe en tronçons pas trop épais, c'est délicieux aussi !

Faire cuire le quinoa ou la céréale choisie selon vos habitudes.

Pendant ce temps, laver le chou, séparer les feuilles de la tige.
Emincer les feuilles.
Dans un petit bol, mélanger la purée de noisette avec le jus et le zeste de citron, un peu de sel et de poivre. Si besoin, ajouter un petit peu d'eau. Verser sur le chou et mélanger à la main pour l'attendrir un peu.
Ajouter les pommes en petits morceaux et mélanger.

Dans les assiettes, disposer la salade de chou-pommes. Ajouter les brocolis et le quinoa. Arroser d'un filet d'huile de chanvre, saler, poivrer à votre convenance et se régaler !



05/09/2022

Feta rôtie au sésame, courgettes, quinoa, pêches (veggie, sans gluten)

Une recette simple, de saison, délicieuse et gourmande, autour de quelques chouettes produits Ethiquable.
Si vous dégustez la feta à la sortie du four, elle sera encore toute fondante ; si vous attendez un peu, elle va se resolidifier un peu, mais ce sera très bon aussi ! A vous de voir en fonction de vos goûts et de votre organisation du moment !

J'ai un peu galéré pour les photos, le temps changeant n'étant pas en ma faveur : les produits ont été photographiés au jardin (on y vit - presque ! - depuis quelques mois et on s'est habitués à pouvoir y aller à tout moment, pour manger, cueillir - les pêches sont délicieuses !- , lire, jouer, jardinner, étendre le linge...), mais la pluie s'est ensuite invitée et le reste du shooting (de même que la machine du jour !) a dû être fait dans la maison !
Et puis, l'école a repris, alors entre midi et deux, il s'agit avant tout de nourrir mes petits estomacs préférés !!

Pour 4 personnes
* environ 200 g de quinoa pesé cru, bien rincé, égoutté et cuit selon vos habitudes
* 3 courgettes moyennes
* un peu d'huile d'olive
* un peu de sel, de poivre et de thym séché
* 1 belle tranche de feta d'environ 200g
* un peu de graines de sésame grillé
* le jus et le zeste d'un citron
* un peu d'huile de sésame vierge
* 2 belles pêches


Préchauffer le four à 200°.
Dans un plat, verser un filet d'huile d'olive. Ajouter les courgettes coupées en lamelles à l'aide d'un couteau-économe. Saler, poivrer, saupoudrer d'un peu de thym et arroser d'encore un peu d'huile d'olive. Enfourner pour 20 minutes environ.
Au bout de 10 minutes, disposer la tranche de feta au centre du plat. Saupoudrer de graines de sésame, d'un peu de thym et de poivre. Arroser d'huile d'olive et laisser au four encore 10 minutes. En toute fin de cuisson, on peut placer le plat sous le grill pendant quelques minutes en surveillant bien, histoire de griller un peu plus la feta.

Disposer le quinoa autour des courgettes et les pêches en quartiers. Ajouter le jus et le zeste de citron, arroser d'un peu d'huile de sésame, à votre convenance. Goûter pour ajuster les saveurs.
C'est prêt !




08/03/2022

Riz-lentilles-quinoa aux carottes et à la feta rôties (veggie, sans gluten)

Une recette toute simple, savoureuse et pratique pour mettre les protéines végétales au coeur de l'assiette !

Le mélange riz-lentilles-quinoa a en plus l'avantage de cuire rapidement, sans temps de trempage et permet donc de réaliser un repas veggie vite fait bien fait !

Quelques légumes - ici, les carottes rôties à la confiture d'abricots et au thym histoire d'amener un peu de Provence dans les assiettes ! -  de la feta (on continue de filer la métaphore méditerranéenne !) et voilà une idée de repas gourmand, sain et équilibré (on peut ajouter quelques légumes crus en entrée pour faire le plein de vitamines).

Pour 4 personnes
* environ 500 g de carottes
* 1 belle cuillère à soupe de confiture d'abricots Ethiquable
* 1 belle cuillère à soupe d'huile d'olive
* un peu de thym Ethiquable
* un peu de sel et de poivre
* environ 100 g de feta


Faire cuire le mélange riz-lentilles-quinoa selon les indications du fabricant.

Préparer les carottes rôties.
Préchauffer le four à 200°.
Dans un saladier, mélanger la confiture, l'huile, le tym, le sel et de poivre.
Eplucher les carotttes et les couper en bâtonnets. Les disposer dans la marinade et mélanger pour bien les enrober.
Disposer sur une plaque chemisée de papier cuisson ou anti-adhésive. Enfourner pour 40 minutes environ.
Au bout de 25 minutes, ajouter la feta en morceaux.

Servir le mélange riz-lentilles-quinoa avec les carottes et la feta rôties. 






05/11/2021

Assiette composée : potimarron et poireaux rôtis, quinoa, salade de chou (amap, sans gluten, vegan)

Je suis très en mode "assiettes composées" en ce moment (on pourrait aussi les appeler des veggiebowls pour faire plus foodista !) : plusieurs préparations cohabitent dans une jolie assiette (ben oui, ce sont plus des assiettes creuses que des bols dans mon cas !), un peu de cru, un peu de cuit, des légumes et des couleurs différents, une céréale ou autre légumineuse, un assaisonnement qui varie au grè des envies et des stocks (cuisiner, c'est s'adapter, se laisser porter...pas ma grande spécialité dans la vie, mais en cuisine, ça me va !!) et le tour est joué !

Pour 2 assiettes (nos kids sont en vadrouille chez leurs deux mamies pour quelques jours...une première...et je l'espère pas une dernière !)
Pour les légumes rôtis
* 1/2 potimarron
* 3 poireaux
* un peu d'huile d'olive
* quelques branches de thym
* un peu de curcuma, de cumin et de paprika fumé
* un peu de sel et de poivre

Pour le quinoa
* environ 80 g de quinoa pesé cru et bien rincé

Pour la salade de chou
* 1/2 petit chou blanc
* 2 cuillères à soupe d'huile de lin
* 1 cuillère à soupe de vinaigre de cidre
* 1 cuillère à soupe de sauce tamari (ou soja)
* un petit morceau de gingembre frais râpé
* un peu de poivre
* quelques graines de courge
* quelques framboises (facultatif, mais il y en a encore quelques unes dans notre jardin, elles m'ont fait de l'oeil quand je suis allée, motivée, étendre des draps sur ma corde à linge...que j'ai dû rentrer pas longtemps après car la pluie a pointé le bout de son nez, la coquine !!)


Préparer les légumes.
Préchauffer le four à 200°.
Couper le potimarron (s'il est bio, pas besoin d'enlever la peau) et les poireaux en morceaux. Disposer dans un plat, arroser d'un peu d'huile d'olive et ajouter les épices, un peu de sel et de poivre. Mélanger puis enfourner pour 40 minutes environ, en mélangeant de temps en temps.

Pendant ce temps, cuire le quinoa selon vos habitudes.

Emincer le chou et l'assaisonner.

Dresser les assiettes avec les différentes préparations ou laisser les convives se servir à leur convenance...



26/07/2021

Caviar d'aubergines, tagliatelles courgettes-bleu, quinoa oignons-tomates (veggie, sans gluten, estival)

En été, j'aime beaucoup cuisiné différents plats où chacun peut piocher...et les dresser sur une jolie table au jardin !

Comme vous pourrez le constater, ces photos n'ont pas été prises dehors : l'été 2021 s'avère quand même un peu pourri en région parisienne (ce n'était pas beaucoup mieux dans les Vosges ni en Alsace...!) et si le projet était bien de manger dehors, puis au moins d'y faire quelques photos, la pluie en a décidé autrement !

Du coup, je ne suis pas hyper contente de ces photos, la lumière est étrange, un peu jaunasse...si j'avais eu plus de temps, j'aurais sans doute changé de nappe, modifié la place de la table, mais bon, vous le savez je gère le quotidien en même temps que mes bidouillages culinaro/photographico/stylistiques et il était l'heure, à un moment, de manger et plus de rester jucher sur mon échelle en essayant d'arriver à quelque chose !!

Bref, en tout cas, le repas était un chouette moment de partage, après le retour de Matthieu du fournil et c'est finalement l'essentiel !

Le caviar/purée d'aubergines est une base que je fais souvent pendant l'été, je fais rarement vraiment la même recette, n'hésitez pas à vous approprier cette base, à ajouter des épices à votre goût.

Les tagliatelles au Bleu d'Auvergne, c'est vraiment chouette et délicieux, la gourmandise un peu grasse du fromage venant enrober la jolie courgette.

Et puis, un peu de quinoa pour complèter le repas, n'en déplaise à mon Augustin un peu fâché avec lui ! Avec quelques tomates et quelques oignons nouveaux pour lui donner une petite touche estivale...

+ je suis plutôt fan de mon joli bouquet de fleurs cueillies à la Ferme Lafouasse où nous aimons continuer à aller en plus de nos paniers de l'Amap (les caisses de tomates anciennes, quel délice visuel et gustatif !)/

Pour 4 personnes
Pour le caviar d'aubergines
* 2 aubergines
* 1 gousse d'ail
* 1 belle cuillère à soupe de purée de sésame
* 2 cuillères à soupe d'huile de sésame
* le jus et le zeste d'1/2 citron
* un peu de sel, de poivre, de sumac, de cumin

Pour les tagliatelles de courgettes au Bleu d'Auvergne
* 2 courgettes
* un peu d'huile d'olive
* 2 gousses d'ail
* un peu de sel et de poivre
* 100 g de Bleu d'Auvergne
* quelques graines de tournesol

Pour le quinoa aux tomates
* environ 200 g de quinoa pesé cru, rincé et cuit selon vos habitudes
* 4 oignons nouveaux
* 2 belles tomates
* un peu d'huile d'olive, de sel, de poivre, d'herbes de Provence


Préparer le caviar.
Faire cuire les aubergines en morceaux à la vapeur pendant 20 minutes.
Laisser refroidir un peu puis mixer avec le reste des ingrédients. Goûter pour ajuster à votre goût.
Laisser reposer à température ambiante.

Préparer les courgettes.
A l'aide d'un spiraliseur (ou un couteau économone), former des tagliatelles de courgettes (en petits morceaux ou en rondelles, ce sera très bon aussi !).
Les faire revenir dans une poêle dans un peu d'huile d'olive avec l'ail émincé, un peu de sel et de poivre, pendant quelques minutes.
Ajouter le fromage en petits morceaux et laisser revenir encore quelques minutes (pas trop longtemps, c'est chouette quand c'est encore un peu croquant !). Ajouter les graines de tournesol.

On peut en même temps faire revenir les tomates en morceaux et les oignons émincés dans un peu d'huile d'olive avec un peu de sel, de poivre, quelques herbes de Provence, à feu moyen pendant environ 5 minutes.
Ajouter le quinoa et laisser revenir encore 5 minutes environ.

A table !